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南充市民注意!节后掀起瘦身热 运动减肥勿盲目
时间:2021-03-03 08:43:37   来源:南充新闻网
 

  元宵节一过,年 就 算 彻 底 过 完了。 随着春天的到来, 大家从厚重的冬装向春装过渡。不少市民发现,年一过完, 最明显的收获就是胡吃海喝后堆积一身的脂肪了。 一些市民已经换上久违的运动装来到健身场所,开始了年后的“减肥大作战”。

节后掀起瘦身热 市民忙“甩脂”

  “拼命减肥小半年,未到成功又过年。”3月1日, 市民何先生笑称, 经过春节大鱼大肉的“慰劳”, 收获的不仅是团聚的喜悦,还有一身的“肉肉”。有的市民更是在微信朋友圈晒出“该减肥了”的照片,也有市民表示已经制定好了瘦身计划。

  同时, 记者连日来走访发现, 市内一些健身场所在节后陆续热闹了起来, 人数较年前明显增多。昨日中午1时许,记者在顺庆区模范街的一家健身房看到, 已有不少市民趁着午休来到健身房操练。 有的在跑步机上挥汗如雨, 有的在进行拉伸训练, 有的在动感单车上跟着节奏尽情发挥。一位市民谢先生告诉记者,由于春节期间作息和饮食不规律,导致身材“臃肿”了许多,所以决定要来健身房“发发狠”。

教练支招 不可“补偿性”运动

  据有着多年工作经验的健身教练柏荣介绍, 大家节后减肥总是存在很多误区, 比如过度追求掉秤速度, 其实应该多关注体型,少看体重。还有很多市民健身以为练哪瘦哪, 想瘦肚子就拼命练腹部, 然而脂肪是全身消耗, 做全身的训练比局部锻炼更有效果。

  还需注意,节后健身不可“补偿性”运动,应该制定一个科学合理的锻炼计划,量力而行, 逐渐增加运动量,这样才能有效避免运动中受伤。锻炼身体可以从中低强度的有氧运动开始,如散步、慢跑等,也可以选择娱乐性球类运动, 如乒乓球、羽毛球等,同时需注意运动前后的“热身”和“冷身”。无氧运动的话, 大家不妨在家里试试坚持做平板支撑:手肘支撑,大臂垂直于地面,肩关节、髋关节、膝关节、踝关节保持在同一条直线上, 每组动作坚持30至60秒, 坚持锻炼或可达到一定的减肥效果。

不可急于求成 盲目节食不利健康

  据市中心医院营养科副主任营养师陈显荣介绍, 近期咨询减肥的市民比较多,值得注意的是,合理的体重管理需要一个过程,切不可急功近利。在平衡膳食的基础上, 严格依照“管住嘴,迈开腿”,就可以实现减重。

  管住嘴应该从科学的饮食结构入手,不建议过度节食,过度减少进食容易带来营养不良, 内分泌调节功能紊乱等危害。其实,即使在过年期间进食了过多高油高脂的食物, 体重有所增加,但年后在饮食结构合理的情况下,不用过多干预, 体重便可在一二周之内自动调节回来。

  一般来说, 一个月减1至2公斤是比较合理安全的减重速度, 如果真的存在体重超标, 最多不超过一周2公斤。饮食上可清淡少盐、少油,用鸡、鸭、鱼等白肉替代红肉,多吃低能量密度的食物如蔬菜水果, 少吃高能量密度的食物,如肥肉、糖类。烹调方式上多采用蒸、烩、白灼、煮、焖、凉拌等。

 
编辑:飞鱼
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