今(20)日是“世界骨质疏松日”，今年的主题为“强健骨骼，远离骨折”。骨质疏松被世界卫生组织列为危害人类健康的四大疾病之一，它有“沉默杀手”之称，因为骨质疏松不像高血压、 高血脂、高血糖那样有明显症状，悄无声息地对身体产生危害。那么，怎么预防骨质疏松呢?记者昨(19)日就此采访了专家。

轻微动作致骨折 或是骨质疏松惹的祸

　　市民陈女士的孙女刚上幼儿园， 一天早上她着急慌忙地准备送孙女去上学， 在门口换鞋时也没做多大动作， 突然感觉腰部好像骨折了。这“骨折”来得突然， 到医院检查才发现是骨质疏松导致的。

　　据市中心医院康复医学科主任张波介绍，如果骨质疏松程度严重，病人在日常生活中，如推窗、转身、弯腰等轻微动作都可能导致骨折。老年骨伤病人中，大多都患有骨质疏松症。骨质疏松的症状非常隐蔽，在早期很难察觉，也容易跟其他疾病混淆。他们经常遇到患者做骨密度检查时数值很低，但病人表示并没有任何不舒服，大约九成患者不知道自己有骨质疏松的问题。如果任凭骨量流失，迟早会发展到出现椎体骨折，此时会出现无原因的腰背酸痛。

　　骨量流失是很难逆转的，因此就算症状不明显， 高发年龄群体也要引起注意。对于40岁以上的人群来说， 如果发现自己变矮了，就要查一下原因。如果腰背部经常出现游走性疼痛，也需要引起注意，很可能是骨质疏松的信号。

　　张波说， 从他接诊的情况来看，绝经后女性、50岁以上男性仍是骨质疏松的高发群体，但现在骨质疏松有年轻化的趋势。 女性的骨量流失速度大于男性， 尤其是更年期女性体内雌激素水平急剧下降， 钙丢失量大于生成量， 骨密度下降明显。因此，女性骨质疏松和骨折的几率高于男性。 正常成年人在30岁左右会达到骨量的峰值，之后骨量开始向下，骨量的下降速度超出了正常范围就需要治疗。

预防骨质疏松 养成健康的生活习惯

　　“目前原发性的骨质疏松年轻化， 主要是不良生活习惯导致的。”张波告诉记者，饮食上如偏食、过度减肥、长期素食缺少蛋白质， 习惯上如运动过少、 不晒太阳、吸烟、喝酒、大量喝饮料、熬夜……这些都会导致骨钙排出增加， 骨形成减少， 导致体内的钙“出多进少”， 长期下去就会引发骨质疏松。 预防骨质疏松要从儿童做起，健康的生活方式很重要，市民应注意均衡饮食、 适度运动、多晒太阳，养成健康的生活习惯。一旦发现骨质疏松，应及时进行有效治疗， 远离骨折威胁。 骨质疏松预防的关键就是早诊断，身高变矮、腰背疼痛都是需要就诊的信号。40岁以后就可以做第一次骨密度检测了， 绝经后女性、50岁以上男性可以每年做一次骨密度检测，了解自己的骨量水平，做到早诊断、早治疗。

　　张波说，多吃含钙食物对于预防骨质疏松也能起到一定的作用，但并不意味着“多喝骨头汤就有用”。 不少人认为多喝骨头汤可以补钙，有利于预防骨质疏松，其实骨头汤里的钙含量是非常小的，想要补钙可以多喝牛奶、多吃豆腐等。

　　一旦进入骨质疏松的病理状态，患者每天需要的钙含量比普通人要大， 单纯依靠食物补充是远远不够的。同时，骨质疏松症的治疗不是单纯补钙， 而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折， 患者应当到正规医院进行诊断和治疗。近年来，滥用激素导致的骨质疏松也有所增多，市民不要一味地追求激素类药物的“速效”， 要减少激素类药物的使用。